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【央视新闻客户端】

为什么“懒觉”是年轻人的专属解药？

正在“基建”的大脑
，更需要停机维护

年轻人的大脑，本质上是一座尚未竣工的建筑
。虽然地基已稳 ，但负责理性决策
、情绪调节的前额叶皮层
，要到25岁左右才算真正“封顶”。在此之前，大脑内部充满了正在疯狂生长和重新布线的神经回路 。这种特殊的“高耗能”生理状态 ，决定了年轻人对睡眠的需求，远比成年人更复杂、更迫切
。

当睡眠不足时
，成年人的大脑或许还能勉强维持理智，顶多感到疲惫或烦躁；但年轻人的大脑会发生剧烈的功能性“断连”：负责产生恐惧和焦虑的杏仁核会过度活跃 ，而尚未成熟的前额叶根本“拉不住”这匹脱缰的野马。这就解释了为什么缺觉的年轻人不是简单的“困”
，而是容易瞬间“崩溃”“暴躁”或陷入深深的抑郁 。

因此，年轻人周末的“报复性补觉”或赖床 ，绝非意志力薄弱的懒惰
，而是一种生理性的自救
。这是他们的大脑在拼命追赶发育进度，试图修复断裂的神经连接 ，重新夺回对情绪和理智的控制权。

很多人认为
，年轻人之所以熬夜不睡 、难以早起，是因为缺乏自律 。然而 ，越来越多的研究显示
，这并非主观意志的问题，某种程度上 ，是一种由生理节律决定的客观现象
。

研究发现，与儿童和中老年人相比
，青春期至成年早期的人群，其体内的褪黑素分泌高峰平均推迟约 1.5至2小时。这意味着 ，他们的入睡与自然醒来的生理时点整体被向后移
，从而形成“夜晚更清醒
、早晨更昏沉”的节律特征 。

与此同时，年轻人的大脑皮层对“清醒累积疲劳”(sleep pressure ，即睡眠压力)的反应相对迟钝
。换句话说
，即使长时间清醒，他们产生的“困意信号”也上升得更慢。这种睡眠稳态系统的发育特性 ，使得他们即便白天活动充分
，晚上仍然难以迅速进入睡眠状态 。

综合来看，年轻人的入睡与起床时间通常比55至60岁的人晚约两小时。这意味着 ，当长辈在晚上10点困意袭来时
，年轻人的大脑正处于“清醒维持区”
。

然而，社会时钟(上学或上班的时间)往往要求他们早上 7 点之前起床。这导致年轻人的生理节律与社会节奏之间出现了结构性错位 ，他们的身体仿佛“住着一个有时差的灵魂”：工作日里，他们在“北京时间上班/上学
，伦敦时间入睡” 。这种生理与社会时间的不一致，被称为“社会时差”(social jetlag)
。